Alimentación y Deporte

Este vídeo motivacional nos explica que rendirse no es una opción y que para muchos hacer ejercicio es superarse a ti mismo día a día, ganarle la batalla a la vagancia y tener cada vez más voluntad. Mucha gente sufre cuando piensa en hacer ejercicio o andar , y eligen la opción mas fácil como coger el bus o quedarse tumbado en el sofá en vez de aprovechar el tiempo y vivir cada día como si fuera el último. Las consecuencias de levantarse del sillón y hacer ejercicio o algo más productivo serán más beneficiosas, al final te sentirás mejor contigo mismo y poco a poco apreciarás los resultados y alcanzaras cualquier meta que te propongas. Cuando el camino se hace duro, los duros se hacen el camino. ¡Así que no te rindas nunca!

Los múltiples beneficios que tiene el ejercicio físico para nuestra salud y estado físico ya son, en general, muy conocidos, pero lo que no siempre se tiene en cuenta es que el deporte también influye en nuestro cerebro activándolo y mejorando su rendimiento  más de lo que pensamos.  Cuando realizamos deporte nuestro corazón bombea más sangre a todo el cuerpo, siendo una de las partes del cuerpo que se beneficia el cerebro. De esta forma llega más oxígeno al cerebro haciendo que nuestra mente se despeje y así permite que se fijen mejor nuestros recuerdos y memoria. Del mismo modo, también se beneficia nuestro aprendizaje. Mantenernos activos mejora nuestros reflejos y la velocidad de reacción ante un estímulo y así, nos mantiene alerta y motivados a la hora de pensar; refuerza las conexiones entre las neuronas, las refuerza y las hace más eficaces ayudando así a nuestro aprendizaje y memoria; y ayuda al desarrollo de nuevas células nerviosas en el hipocampo, área relac...

La natación es uno de los deportes más completos y beneficiosos para la salud, ya que es una buena forma de entrenar todo el cuerpo, poco agresiva con las articulaciones y apta para cualquier persona y para cualquier edad. Pero los beneficios de este deporte no solo abarcan la salud física, sino que nadar también tiene muchas ventajas para el cerebro. La natación: mejora la función cerebral y ayuda a reparar las neuronas dañadas, aumenta el flujo sanguíneo lo que ayuda a mejorar las funciones cognitivas, la memoria y el enfoque, mejora el estado de animo al liberar endorfinas, las cuales son buenas para controlar el estrés y la ansiedad y fomenta nuevas neuronas en el hipocampo que ayudan a mejorar la memoria. Además  la natación también mejora las habilidades motoras gruesas y visuales que llevan a tener un mejor aprendizaje, ya que la natación activa simultáneamente los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro.

Muchas veces el deporte puede ser divertido o tener menos ganas de realizarlo. Por eso, algunos ejemplos de formas divertidas de practicar deporte de forma más animada son la Tradicional Carrera de Papá Noel o la Tradicional Carrera a nado de Año Nuevo, en la que destacan el espíritu navideño y la fuerza de voluntad. Eventos como estos fomentan la realización de ejercicio de forma colectiva. Tradicional Carrera de Papá Noel Ni el frío de estas fechas puede parar a una carrera como esta. Consiste en correr unos cuantos kilómetros de recorrido con el típico traje rojo y blanco de Papá Noel, un encuentro de miles de corredores que recorren las calles solo como forma de divertirse o por una buena causa, pero que al mismo tiempo es un forma de hacer ejercicio muy entretenida. En algunas de ellas, algunos de los participantes son niños que corren disfrazados de Elfos de color verde. Una de las más populares es la celebrada en Madrid y hay que apuntarse previamente. Tradicional ...

Hacer deporte conlleva perder mucha agua y electrolitos que sobre todo se pierden por medio de la sudoración y que es imprescindible recuperarlos si no queremos sufrir los efectos o consecuencias de la deshidratación. Los síntomas de deshidratación al principio son sed, cara enrojecida, cansancio, cefalea etc y después cuando la deshidratación es más grave hipotensión, desmayos, estómago hinchado, convulsiones y contracturas musculares. Todos estos síntomas son consecuencia de la falta de agua en organismo ya que esta es algo vital para que nuestro cuerpo se mantenga sano y puede sobrevivir, un adulto necesita aproximadamente 2,5 litros de agua al día. Debemos evitar en todo momento bebidas con cafeína o substancias con efectos parecidos ya que son diuréticos y acentúan la deshidratación. Por otro lado tenemos tener en cuenta el ambiente o el tiempo que hace en el sitio en el que estamos haciendo ejercicio ya que si estamos en un ambiente cálido sudaremos más que uno frío. Ante...

Hacer ciclismo o montar en bicicleta es una de las actividades más populares en todo el mundo. Y es que además de ser el medio de trasporte más económico y respetuoso con el medio ambiente. Montar en bicicleta también es un deporte muy completo y que proporciona muchos beneficios para la salud. El ciclismo:mejora el sistema circulatorio, aumenta la capacidad pulmonar, mejora el tono muscular y tonifica los músculos de las piernas y de la región pélvica, reduce el riesgo de padecer artrosis, ayuda a perder y equilibrar el peso, mejora las articulaciones y fortalece los huesos, reduce la celulitis y disminuye las probabilidades de sufrir problemas en la columna o hernias ya que la postura que se adopta al andar en bicicleta hace que se extienda la columna vertebral. Además; este deporte tiene la ventaja de ser apto para todos los públicos y de que puede practicarse tanto al aire libre como en interior, lo que permite a sus aficionados entrenar este deporte todo el año, sin tener en c...

El deporte de competición necesita entrenamientos de alto rendimiento que acaban produciendo fatiga, y en ocasiones periodos de estrés o ansiedad, este estado produce que el organismo se someta a una situación de oxidación, lo que a su vez produce una gran cantidad de radicales libres que conllevan a una situación de cansancio crónico. Para combatir este cansancio crónico debemos consumir antioxidantes las vitaminas son un ejemplo de antioxidantes pero también hay otros como los minerales, especialmente el selenio y el zinc, y los flavonoides. La vitamina C: Es un antioxidante que ayuda al desarrollo de estructuras óseas mejorando la absorción del Hierro y estimula la reparación y formación de los tejidos más importantes como el conectivo, necesarios durante la actividad física.  La vitamina E: Esta vitamina es capaz de prevenir la arterioesclerosis porque impide la oxidación del colesterol y su disposición en las paredes de las arterias. Su acción antioxidante favorece la ...

El running también conocido como jogging, footing o carrera continua, es un deporte muy completo que se ha puesto mucho de moda en los últimos años. Lo cierto es que el running es un deporte fácil de practicar, económico, ya que puede entrenarse al aire libre y no necesita mucho material, solo unas buenas zapatillas y ropa cómoda. Y que además ofrece muchos beneficios para la salud tanto a nivel físico como psicológico. Hacer carrera continua reduce el riesgo de padecer enfermedades como: diabetes tipo II, colesterol o hipertensión arterial, mejora el sistema cardiorrespiratorio, fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular y tonifica los músculos de: las piernas, abdomen, espalda y brazos, combate la celulitis, ayuda a perder y a controlar el peso y además favorece el descanso y ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, debido a que cuando corremos se liberan unas hormas llamadas endorfinas que son conocidas como hormonas de la felicidad.

Un estudio de la Universidad de Illinois , en EEUU, reveló que la realización de actividad física altera la composición microbiana del intestino de forma potencialmente beneficiosa , independientemente de la dieta o el uso de antibióticos. Como ya se sabe, la realización de ejercicio físico tiene múltiples beneficios, entre los cuales se encuentran algunos relacionados con la salud. Este ayuda a prevenir la aparición de ciertas enfermedades, entre ellas cardiovasculares, obesidad o diabetes. A parte de esto, el estudio realizado en la Universidad de Illinois sugiere que el deporte tiene resultados beneficiosos para el funcionamiento del intestino. Esto es debido a que modifica la composición de la flora intestinal reforzando el estómago, independientemente de otros factores. En el estudio se obtuvo que después del periodo de estudio, en que se sometió a los candidatos a sesiones de entrenamiento, aumentaba la cantidad de ácidos grasos de cadena corta en el intestino, s...

¿Realizas deporte a diario y quieres controlar tu dieta para mejorar tu resistencia o fuerza muscular? Pues debes saber que existen dietas especiales y adecuadas para deportistas con las que puedes mejorar tu condición física y rendimiento al mismo tiempo que te mantienes perfectamente sano. Se suele decir que la dieta perfecta par deportistas es una con un consumo alto en proteínas pero debemos tener en cuenta la pérdida de energía que se produce con la actividad física y que los hidratos de carbono y grasas son los nutrientes que nos proporcionan energía. Por lo tanto estos nutrientes también deben estar muy presentes. Alimentación antes de realizar ejercicio físico: Con el objetivo de evitar mareos, cansancio o hipoglucemia los alimentos que se recomiendan son hidratos de carbono de absorción rápida como una tostada de pan con un poco de mermelada con agua o una bebida deportiva para mantenerse hidratado y se deben evitar grasas y proteínas, alimentos ricos en fibra o con ca...

Los ejercicios predominantemente aeróbicos o dinámicos, son actividades de baja o moderada intensidad pero de larga duración como: correr, nadar o hacer cardio, cuyo objetivo es conseguir una buena forma física. Este tipo de ejercicios físicos aportan una infinidad de ventajas para el organismos y son considerados por la Fundación Española del Corazón como los que aportan mayores beneficios a nivel cardiovascular. Debido a que se ha demostrado que previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares y que disminuyen las complicaciones y aumentan la supervivencia de aquellas personas que ya las tengan. Los ejercicios aeróbicos: mejoran la forma y capacidad física, aumentan la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, facilitan la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, aumentan la absorción de calcio y fortalecen los huesos, ayudan a diminuir la presión arterial y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. A nivel psicológico también mejoran...

Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para la salud y ayuda a prevenir la aparición de muchas enfermedades derivadas del sedentarismo. Dependiendo de que forma utilice el organismo para obtener energía cuando se hace deporte, los ejercicios suelen clasificarse en: aeróbicos o dinámicos y en anaeróbicos o estáticos, aunque en realidad en la mayor parte de los deportes y actividades intervienen los dos tipos, predominando uno de ellos. Los ejercicios predominantemente aeróbicos o dinámicos, suelen ser actividades de baja intensidad pero prolongadas, que necesitan de un incremento del consumo de oxígeno. Este tipo de ejercicios precisan de un trabajo muscular que moviliza grandes grupos de músculos y en los que se trabaja la resistencia y se eliminan grasas. Algunos tipos de ejercicios aeróbicos serían: el running, el aeróbic o montar en bicicleta. Mientras que, los ejercicios predominantemente anaeróbicos o estáticos, suelen ser actividades de corta duración pero de alta inten...

1.¿Es cierto que las chicas que practican algún deporte se les retrasa la aparición de la menstruación en comparación con la población general? Realizar ejercicio físico puede venir acompañado de un retraso en el inicio de los ciclos menstruales pero puede deberse a otros factores, si se retrasa demasiado se debe consultar a un médico. 2.¿Pueden los adolescentes que tienen asma realizar ejercicio físico? Pueden realizar ejercicio como cualquier adolescente pero tienen que tener el asma bajo control. Además, el joven asmático realizando ejercicio fortalecerá los músculos respiratorios y pulmones haciendo que el asma mejore. 3.¿Los adolescentes crecen o se desarrollan más rápido su practican algún deporte? Se ha comprobado que su práctica no influye sobre la maduración ósea ni sobre el crecimiento o altura ya que está regulada principalmente por factores genéticos pero si que influye beneficiosamente en la salud general del adolescente. 4.¿Cuales son las consecuencias de c...

El embarazo es una etapa de muchos cambios, no solo a nivel físico sino también en los gustos. En este periodo se gana peso, aparecen nuevos gustos con respecto a la comida, molestias, sensaciones distintas... La realización de ejercicio físico puede resultar más complicada a medida que avanza el embarazo y tanto la alimentación como el deporte deben ser controladas ya que son imprescindibles para el buen desarrollo del feto. El ejercicio físico estimula la respiración y la circulación sanguínea. Por lo que en esta etapa es muy recomendable realizarlo, aunque debe ser siempre moderado y supervisado y aprobado por un ginecólogo y un entrenador especializado. De lo contrario, realizado de forma exagerada puede ser arriesgado tanto para el bebé como para la madre. Otros de los beneficios del deporte son que mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita que se aumente excesivamente de peso, ayuda a dormir mejor y evitar molestias, aumenta ...

Las recomendaciones más importantes sobre actividad física en adolescentes son:                         Realizar al minutos diarios al menos 60 minutos y a poder ser varias horas de actividad moderada durante todos o casi todos los días de la semana. Durante al menos 2 días a la semana, el ejercicio realizado debería implicar beneficios en la fuerza muscular , flexibilidad o en los huesos . Estas actividades pueden variar dependiendo de los gustos del adolescente en cuestión , pueden ser : paseos en skate , bicicleta o andando , hasta el centro escolar , varias actividades deportivas entre amigos o planeadas como fútbol, boloncesto ,volleyball durante la semana y el fin de semana realizar también alguna actividad como natación, paseos en en bici etc. Distinguimos 5 niveles de actividad física según el comportamiento que tienen los adolescentes hacia estas y así mismo las consecuencias que estos comportamientos...

Practicar deporte es fundamental a todas las edades pero sobre todo durante la infancia. Hacer ejercicio físico es esencial para que los niños mantengan un buen estado de salud y bienestar. A estas edades practicar algún deporte ejerce numerosos beneficios tanto en el plano físico como emocional. De esta forma los niños que hacen ejercicio crecen más fuertes y sanos y son mucho más sociables. Por otra parte, muchos de los hábitos que se aprenden durante la infancia se siguen manteniendo en la edad adulta. Por eso crear en los niños el hábito de practicar deporte es fundamental y ejerce numerosos beneficios tanto a la largo como a corto plazo. Hacer ejercicio físico mejora la salud  y suponen el mejor tratamiento para evitar problemas derivados del sedentario y de los malos hábitos alimenticios como la obesidad o el sobrepeso. Estas patologías en la infancia pueden causar graves enfermedades como hipertensión arterial o diabetes tipo II que a su vez son factores de riesgo de...

Para que el ejercicio pase a formar parte de la rutina en la vida de las personas de edad avanzada, es importante tener en cuenta dos aspectos: la motivación para ponerlo en práctica y la planificación del mismo. 1. Motivación para realizar ejercicio de forma regular: el primer mes es crucial, si se mantiene la regularidad y todavía hay ganas de continuar, indica que se hará de los ejercicios y actividades físicas un hábito que se mantendrá sin problemas. Si alguna vez se necesita motivación adicional, es importante contar con un compañero de ejercicio, escuchar música, anotar los progresos... Aunque para muchos mayores, simplemente mejorar o mantener su salud es motivación suficiente para realizar ejercicio. 2. Planificación: una forma de asegurar la continuidad es comenzar con uno o dos tipos de ejercicios, con un plan que realmente se pueda manejar, y luego ir añadiendo otras actividades a la vez que el cuerpo se va adaptando. El diseño de un programa de ejercicios debe ser ...

Si queremos tonificar nuestro cuerpo o hacer un poco de cardio, músculo o un conjunto de todo, no nos hace falta ir al gimnasio para hacerlo, ni máquinas muy complejas para conseguir nuestros objetivos. Simplemente desde casa, poniéndole ganas, con constancia y dedicándole un poco de tiempo lo podemos conseguir. Para esto existen una variedad de plataformas que nos muestran distintos entrenamientos y ejercicios para realizar según lo que queremos obtener o sencillamente a través de  Youtube  encontraremos multitud de vídeos con ellos. En este caso, yo voy a proponer una de ellas, en la que se pueden encontrar distintos tipos de ejercicios, estos son principalmente recomendables para adultos jóvenes, aunque pueden ser realizados por otras edades adaptándolos a sus condiciones. Para quemar calorías una de las mejores formas es saltando a la comba, este es un excelente ejercicio cardiovascular que ayudará a activar los músculos de todo tu cuerpo, además de mejorar la c...

Ejercicios  para fortalecimiento o fuerza muscular:  fortalecen los huesos, tendones y desarrollan los músculos. Se recomienda hacer estos ejercicios al menos dos veces por semana, pero no los mismos grupos musculares durante dos días consecutivos. Estos ejercicios pueden realizarse utilizando pesas o máquinas de musculación, pero además realizando abdominales, sentadillas... Cuando se usen aparatos o máquinas de musculación hay que  empezar desde un nivel adecuado a la condición física de la persona. Ejercicios aeróbicos o de resistencia:   mejoran la eficacia del trabajo del corazón y con ello la oxigenación muscular, aumentando la resistencia a la fatiga muscular. Este tipo de ejercicio es la pieza básica de cualquier programa a realizar. Andar, correr o nadar hasta un total de 30 minutos diario serían un ejemplo. Durante un ejercicio moderado debe ser posible hablar. Si tiene dificultades para ellos no es el nivel adecuado. Ejercicios de flexibilidad: ...

Para conseguir un organismo saludable se plantea siempre seguir una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios, combinándolo con ejercicio físico. Pero en ocasiones no se trata solo de estar saludables sino que se tiene un objetivo más específico: bajar de peso, conseguir musculatura, tonificar... o se necesita variar la dieta para realizar una actividad específica. Por este motivo, existen dietas especiales según el tipo de deporte que se practique o de cual sea el objetivo a obtener, esto es lo que se conoce como " plan alimentario específico ". Así puede haber dietas hiperproteicas junto con ejercicio adecuado para estimular la musculatura o bajas en grasas o hidratos de carbono para fomentar el consumo de las reservas de las mismas de las que disponemos y así conseguir una pérdida de peso. Aunque se debe tener en cuenta que este tipo de planes debe ser controlado por profesionales (médicos, entrenadores, nutricionistas..) para que no se produzcan dese...