Dieta para deportistas

¿Realizas deporte a diario y quieres controlar tu dieta para mejorar tu resistencia o fuerza muscular?
Pues debes saber que existen dietas especiales y adecuadas para deportistas con las que puedes mejorar tu condición física y rendimiento al mismo tiempo que te mantienes perfectamente sano.

Se suele decir que la dieta perfecta par deportistas es una con un consumo alto en proteínas pero debemos tener en cuenta la pérdida de energía que se produce con la actividad física y que los hidratos de carbono y grasas son los nutrientes que nos proporcionan energía. Por lo tanto estos nutrientes también deben estar muy presentes.

• Alimentación antes de realizar ejercicio físico: Con el objetivo de evitar mareos, cansancio o hipoglucemia los alimentos que se recomiendan son hidratos de carbono de absorción rápida como una tostada de pan con un poco de mermelada con agua o una bebida deportiva para mantenerse hidratado y se deben evitar grasas y proteínas, alimentos ricos en fibra o con cafeína. 
• Alimentación al realizar ejercicio físico: Es recomendable tomar algún hidrato de carbono para que los músculos dispongan de una fuente de energía extra. Por ejemplo: bebida deportiva, una barrita energética , una fruta o un zumo.
• Alimentación despúes de realizar ejercicio físico: Si se realiza un entrenamiento físico de larga duración se debe reponer los sales perdidos debidos a la sudoración con alimentos que contengan sal. Por otro lado se recomienda el consumo de proteínas para disminuir el dolor y ayudar a la recuperación del organismo y es muy importante reponer líquidos, bebiendo agua y reponer glucógeno consumiendo hidratos de carbono.