Para conseguir un organismo saludable se plantea siempre seguir una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios, combinándolo con ejercicio físico. Pero en ocasiones no se trata solo de estar saludables sino que se tiene un objetivo más específico: bajar de peso, conseguir musculatura, tonificar... o se necesita variar la dieta para realizar una actividad específica. Por este motivo, existen dietas especiales según el tipo de deporte que se practique o de cual sea el objetivo a obtener, esto es lo que se conoce como "plan alimentario específico".
Así puede haber dietas hiperproteicas junto con ejercicio adecuado para estimular la musculatura o bajas en grasas o hidratos de carbono para fomentar el consumo de las reservas de las mismas de las que disponemos y así conseguir una pérdida de peso. Aunque se debe tener en cuenta que este tipo de planes debe ser controlado por profesionales (médicos, entrenadores, nutricionistas..) para que no se produzcan desequilibrios alimentarios. Importante que este tipo de ejercicios y dietas se suelen realizar en la edad adulta, no es recomendable a jóvenes aun en edad de crecimiento ya que estos necesitan un aporte más elevado de todos los nutrientes porque su cuerpo todavía está en crecimiento y podría repercutir en el.
En cuanto a la ganancia de musculatura; algunos ejemplos de alimentos hiperproteicos son: lácteos, pollo, pavo, carne de cerdo o ternera, pescado, huevos (sobre todo la clara), cacahuetes, nueces leche, queso, tofu, suplementos proteicos...
El vídeo que aparece abajo muestra una rutina de ejercicios que se pueden seguir para aumentar la musculatura, aunque existen múltiples. Pero, como ya se dijo arriba, cada uno debe adaptarlo a sus condiciones y no excederse, todo ejercicio empieza poco a poco. Este tipo de ejercicios sirve tanto para hombres como mujeres.
Como se verá en el vídeo, consiste en 4 tipo de ejercicios en series de 12, con 3 repeticiones de cada uno:
- Press Banca
- Press inclinado con mancuernas
- Cruce de pie polea
- Aperturas con máquina
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