Preguntas frecuentes sobre alimentación y ejercicio en la tercera edad

1. ¿Soy demasiado mayor para empezar a hacer ejercicio?

No, nos movemos casi a cada momento todos los días, y el ejercicio es justamente eso pero con unas pautas marcadas de tiempo, intensidad, repeticiones... de forma que se obtenga beneficio. A cualquier edad es conveniente hacer ejercicio, ya que mejora la salud.

2. ¿Debo estar en buenas condiciones físicas para empezar a hacer ejercicio?

Todo lo contrario, si las condiciones físicas en las que nos encontramos son malas, se notará rápidamente una mejoría a poco que nos apliquemos a hacer actividades programadas.

3. ¿Es mejor hacer ejercicio solo o acompañado?

Hacer ejercicio solo también es beneficioso, y a veces no queda otro remedio, pero la actividad en grupo tiene alguna que otra ventaja:

• Es más agradable, lo que facilita la constancia
• Nos animamos a seguir a los que están mas avanzados
• Se establecen vínculos de amistad
• Numerosas actividades solo pueden hacerse en grupo

4. ¿Cuál es la actividad física más completa?

Al igual que la alimentación, la actividad física más completa es la variada. Un buen programa de actividad física ha de abarcar las distintas capacidades: fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, flexibilidad... 

5. ¿Tengo que alimentarme diferente si hago ejercicio?

Las necesidades nutricionales y alimenticias vienen determinadas por la edad, estructura corporal y el nivel de actividad. Estas necesidades se satisfacen suficiente con una dieta variada y equilibrada, incluso para los que realizan ejercicio como dar un paseo de una hora, nadar media hora o hacer todos los días bicicleta estática. En el caso de los deportistas, las necesidades aumentan, sobre todo las cantidades de hidratos de carbono, que son la fuente de energía más importante en la actividad física.

6. ¿Cuál es la dieta correcta para un mayor con actividad física moderada?

• Comer alimentos variados para obtener energía, proteínas, vitaminas, minerales y fibra necesarias.
• Seguir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol. las grasas contienen el doble de calorías que la misma cantidad de hidratos de carbono, por lo tanto una dieta baja en grasa ayudará a mantener un peso saludable.
• Comer gran cantidad de vegetales, frutas y cereales.
• Consumo de azúcar moderado.

7. ¿Cuánto líquido debo beber?

Se debe beber líquido antes, durante o después de realizar ejercicio para mantener una buena hidratación. Es aconsejable beber 8 vasos de agua diarios, pero estas necesidades aumentan con el ejercicio. Durante el ejercicio no se debe esperar a tener sed para beber, pues esta sensación aparece posteriormente a las necesidades reales.

Las bebidas deportivas son aconsejables cuando se realizan deportes de resistencia. No solo aportan agua, sino que llevan glucosa y un poco de sodio, que hace que la rehidratación sea más rápida sobre todo después de hacer ejercicio. 

8. ¿Puedo hacer ejercicio nada más comer?

Es importante evitar hacer ejercicio nada más acabar de comer. Es preciso esperar dos horas o al menos una si la comida no ha sido abundante para evitar que aparezcan náuseas o problemas gastrointestinales.