Ejercicio físico en la tercera edad. Recomendaciones

La edad no debe ser un obstáculo para realizar ejercicio, cuanto más se practique y esfuerzo se invierta en mejorar la condición física, se conseguirá una mayor vida social e independencia. La cuestión es incorporar la actividad física al estilo de vida que llevan las personas mayores, por eso se buscan deportes que puedan realizarse en grupo, para hacerlo más ameno y alegre, y así puedan realizarlo a gusto y correctamente.

Aunque no hayas sido muy activo durante tu vida, recuerda que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio y abandonar el sedentarismo. Algunas claves para empezar a realizar ejercicio físico son:

• Antes de empezar a hacer cualquier actividad física, es recomendable consultar a su médico.
• Comenzar con una actividad física de baja intensidad.
• Hacer la actividad en una superficie lisa para evitar caídas y sin pendientes para no aumentar la intensidad.
• Llevar una botella de agua para evitar la deshidratación.
• Realizar calentamiento previo y hacer pausas para recuperación.
• Detener el ejercicio frente a cualquier síntoma anormal.
• Terminar con ejercicios de estiramiento.

Se recomienda que las personas mayores de 65 años dediquen 150 minutos semanales a realizar deporte. Algunas de las actividades más recomendadas son caminar, montar en bicicleta al aire libre o estática, bailar, natación, yoga, pilates y aquafitness (gimnasia en el agua).