Ejercicio en adultos

Existen diversos factores que intervienen en la salud de las personas, los dos más importantes son las características genéticas y el estilo de vida. Y, aunque muchas enfermedades crónicas tienen su fundamento en la genética, algunas se pueden modificar con los hábitos diarios que se tengan. Los dos factores de riesgo con una mayor influencia en patologías crónicas son una vida sedentaria y una mala alimentación.

Se ha demostrado, que las personas físicamente activas tienen una mayor calidad y esperanza de vida, lo que al mismo tiempo ayuda a reducir la posibilidad de complicaciones cardiovasculares o el tan incidente cáncer. Pero la actividad física no solo influye en esto, sino que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, nos hace sentir mejor psicológicamente mejorando nuestro estado de ánimo y autoestima, dándonos más autoconfianza que nos permita tener un mejor control en nosotros mismos. En resumen, nos beneficia personalmente tanto a nivel psicológico como físico.

Pero antes de iniciar una actividad física o un entrenamiento es recomendable acudir al médico y realizar un examen general para asegurarse de que nuestro estado de salud es apto para iniciar la actividad. Este examen suele constar principalmente de un exámen físico, analíticas, un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo, lo que nos permite valorar si estamos preparados para resistir el ejercicio viendo cual es la respuesta de nuestro cuerpo ante el. Si en esto no nos encuentran ningún problema podemos empezar a realizar el ejercicio que más nos guste.

Para que la realización de ejercicio no sea algo puntual, que se inicie pero después se acabe dejando, algunas recomendaciones son: 

- Elegir un ejercicio que nos guste y nos motive hacerlo. De nada sirve empezar un deporte a contragusto, ya que esto solo hará que cada vez nos cueste más ganas ponerse a hacerlo y que al final ya ni nos apetezca practicarlo

- Hacer deporte en grupo. Las cosas en grupo siempre son más animadas y entretenidas, se pueden compartir consejos y experiencias y hace que se pase más rápido el tiempo. Y como siempre se dice, unos tiran de otros.

- Establecer un horario fijo y no saltarse días. Cambiar continuamente el momento de hacer deporte hace que no nos acostumbremos a su práctica, además, si, sobretodo al principio, no cogemos constancia y lo dejamos un día, y al siguiente también, acabará siendo un el fin del propósito.

- Adáptalo a tus posibilidades. No todos tenemos la misma condición física, empieza poco a poco, tampoco es cuestión de agotarte ya el primer día, y si es un deporte de equipo escoge aquel que se adapte a ti, a tu forma física y a tu edad. 

- Varía e innova. No dejes que el deporte se vuelva aburrido, crea innocaviones e incorpora novedades en su práctica. Por ejemplo, si estas acostumbrado a correr busca nuevos lugares por los que ir o combínalo con otros deportes.

La falta de ejercicio y el sedentarismo es cada vez mayor en los países occidentales. Según la OMS la falta de ejercicio es el 4º factor de riesgo de mortalidad mundial. Según un informe del 2017, los países en que se realiza más y menos deporte son (personas mayores de 15 años):

MÁS DEPORTE	MENOS DEPORTE
Suecia	Grecia
Finlandia	Portugal
Dinamarca	Italia
	España

Como conclusión, como bien dice el refrán: "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy", por lo que, proponte cuanto antes empezar a hacer deporte porque si te gusta realmente engancha, y nunca sabes cuanto te gusta algo hasta que lo pruebas, asique adelante que nunca es tarde para empezar, y recuerda: El deporte es vida.