Según datos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) los españoles engordamos entre 3 y 5 Kg durante las navidades, más incluso en el caso de los hombres. O, en el caso de los europeos estos ganas una media de entre 2 y 4 Kg.
Las Navidades son unas fechas llenas de ocasiones especiales, comidas, cenas, excesos, alimentos calóricos... Esto, como se puede suponer, lleva consigo un aumento significativo del peso corporal.
Por todo esto, existen una serie de consejos o trucos, sobre nutrición y ejercicio, a seguir, según algunos nutricionistas, para intentar controlar el peso durante estas fechas. Lo básico es cuidar lo que comemos y mantenerse activos:
1. Saber que se va a comer: antes de empezar a comer, saber el menú que hay en esa comida y seleccionar en nuestro plato que alimentos queremos comer, para así evitar el picoteo.
2. Controlar las cantidades: en estas fechas se suele consumir gran variedad de alimentos y, algunos de ellos, fuertes. Debemos intentar echar una vez en el plato y no andar repitiendo para evitar excesos de comidas.
3. Elegir que vamos a permitirnos comer y que no: Evitando platos precocinados y alimentos con muchas grasas saturadas o azúcares refinados.
4. Verduras: estas deben ser un alimento indispensable en las comidas, ya que estas contienen fibra, vitaminas y minerales importantes.
5. Seguir las rutinas alimentarias: no se trata de tener que resistirse a los alimentos de estas fechas, sino de comerlos pero en días señalados. Se debe tratar de mantener nuestra rutina habitual de comidas y saltársela los días señalados en que se coman las grandes comidas, siendo esto de forma puntual y mantenerla mientras los otros días.
6. Mantenerse activos: aunque no siempre apetezca, debemos seguir con nuestras rutinas de deporte habituales, aunque muchas veces no sea lo que más apetezca. Por ejemplo, mantenerse en forma puede ser tan fácil como salir a correr, ya que este es un deporte muy completo, aunque existen otros muchos ejercicios que se pueden realizar sin ser este.
7. Realizar un entrenamiento más intenso: debe realizarse más ejercicio del habitual, siendo este particular de cada persona dependiendo a lo que esté acostumbrado.
8. Deporte 4 días por semana: se recomienda realizar ejercicio 4 días a la semana durante un mínimo de 30 minutos, pero mejor durante entre 45 y 60 minutos cada sesión.
9. Hidratarse correctamente: aunque en este tiempo no haga calor, nuestro cuerpo se puede deshidratar igualmente, por lo que hidratarse de forma adecuada es esencial para que el organismo funcione correctamente y evitar lesiones.
10. Ingerir preferiblemente agua: en estas fechas se suele sustituir el agua por bebidas azucaradas, principales causantes del aumento de peso, o alcohólicas que dificultan la actividad física al provocar que se esté más cansado.
11. Comprar solo cuando se necesita: aunque los productos navideños ya están meses antes en el mercado, no se deben comprar de forma anticipada para no empezar a consumirlos antes de tiempo.
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